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PR-Anzeigen SPORT&VOYAGES 46 NATUR TUT GUT ... auch im Winter - keinesfalls die Outdoor Saison beenden Draußen in der Natur zu sein hat in jeder Jahreszeit seinen Reiz - und es ist immer gesund für Körper und Seele. Also: Warme Jacke und feste Schuhe an und nichts wie raus in den Wald, den Park oder den Garten und es mit allen Sinnen genießen! Achtsamkeit: Gucken, hören, riechen ist weiter angesagt - Natur tut gut! - Einfach Wahrnehmen Seit Corona zieht es die Menschen verstärkt in die Natur. Weil Alternativen in der Freizeitgestaltung fehlten, haben viele das Spazieren gehen für sich entdeckt. Doch auch wenn Lockerungen wieder mehr Aktivitäten möglich machen, lohnt es sich weiterhin so oft wie möglich die Ruhe im Grünen zu suchen. Sowohl für den Körper als auch den Geist. „Kanadische Studien haben gezeigt, dass bereits nach 20 Minuten ein guter Effekt da ist“, sagt Andreas Michalsen, Professor für Klinische Naturheilkunde der Charité und Chefarzt der Abteilung Innere Medizin und Naturheilkunde am Immanuel-Krankenhaus in Berlin. Konkret: Der Puls wird langsamer, Blutdruck und Stresslevel sinken, das Immunsystem wird stimuliert. Im Gehirn werden jene Areale besser durchblutet, die für Entspannung und Ruhe zuständig sind; bei Kindern lassen ADHS-Symptome nach. Viele wissenschaftliche Studien belegen die stressreduzierende und vitalisierende Wirkung von Zeit in der Natur: Der Blutdruck und das Level des Stresshormons Cortisol sinken und die Gehirnareale, die für Entspannung und Ruhe zuständig sind, werden besser durchblutet. Sich in der Natur zu bewegen verstärkt diese Wirkung sogar noch. Es sollte aber eine maßvolle, selbstbestimmte und achtsame Art der Bewegung sein. Der Duft des Waldes oder von frisch gemähtem Gras mit seinen ätherischen Ölen hebt die Stimmung und stärkt unsere Abwehrkräfte. In der Natur finden wir außerdem wohltuende Stille, die einen Ausgleich zum Dauerlärm in der Stadt bietet. Dieser ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen, Schlagan- SaarLorLux MAGAZIN
PR-Anzeigen fall, Depressionen und Schlafstörungen. Gartenarbeit scheint übrigens einen besonders positiven Einfluss auf die Schlafqualität zu haben, denn die vielseitige körperliche Aktivität an der frischen Luft und bei Tageslicht entspannt und macht abends angenehm müde. Bauen Sie also möglichst viele Auszeiten im Grünen in Ihren Alltag ein. Gehen Sie in der Mittagspause eine Runde durch den Park statt in der Kantine zu sitzen, machen Sie am Wochenende einen ausgedehnten Waldspaziergang oder widmen Sie sich Ihrem Garten. Den Kopf freibekommen und einfach mal tief einatmen: Das kann man im Wald oder auf einer grünen Wiese besonders gut. Und dass eine grüne Umgebung gut tut, bestätigen auch Forschungen. Wie wichtig solche Naturerlebnisse sind, erklären Psychologen. Auch das haptische Erleben, wie es zum Beispiel beim Bäume-Umarmen forciert wird, sei jedenfalls nicht ausschlaggebend für den Effekt, sagt der Experte: „Vermutlich gehen 70 bis 80 Prozent über die Optik, der Rest über die gute Luft und Düfte sowie über akustische Reize wie Vogelgezwitscher oder Rascheln.“ Deshalb lohne es sich, alleine und leise in der Natur unterwegs zu sein, statt laut redend mit einer Gruppe oder gar telefonierend, rät Michalsen. „Auch das Konzept der Achtsamkeit spielt eine große Rolle“, sagt der auf Naturheilverfahren spezialisierte Arzt mit Blick auf japanische Studien, die führend bei diesem Thema seien. ...en français Restons connectés à la nature durant l’hiver et assurons notre bien-être Et si vous vous offriez une escapade hivernale près de chez vous ? Une simple marche de 15 minutes dans l’air froid et saisissant - en prenant de grandes respirations et en s’attardant aux sons de la nature - peut avoir un impact incroyable sur votre journée. Essayez de profiter de l’incroyable palette de couleurs d’un lever ou d’un coucher de soleil : ainsi, vous ajouterez de la couleur aux paysages parfois ternes de l’hiver. Le choc du froid met notre système nerveux en mode survie, ce qui affûte nos esprits et nos corps. Quelques minutes par jour à l’extérieur offrent une foule de bienfaits pour la santé. Sortez donc de chez vous le plus souvent possible. SPORT&VOYAGES 47 Weil’s um mehr als Geld geht. Weil’s um das Saarland geht. Wir setzen uns für all das ein, was in unserer Region wichtig ist. Für die Wirtschaft, für den Sport sowie für soziale und kulturelle Projekte. sparkasse.de/mehralsgeld
